Ved at indstille dit skrivebord til den rigtige højde får du ikke kun en mere effektiv arbejdsdag, men også en langt bedre ergonomisk siddestilling. Det er derfor vigtigt, at skrivebordet har den korrekte højde, så du undgår smerter i ryg og nakke. En bedre arbejdsstilling betyder, at du kan arbejde mere effektivt og, vigtigst af alt, aflaste din krop mest muligt. Du har kun én krop, og derfor er det vigtigt, at du passer godt på den.
Find den rigtige højde til dit skrivebord
Ud fra vores mange års erfaring med salg af kontorstole, hæve sænkeborde og skriveborde samt på baggrund af Arbejdstilsynets vejledninger, har vi samlet en række gode råd og tips, der kan hjælpe dig med at finde den rigtige højde til dit skrivebord.
Sørg for at dine underarme hviler naturligt på bordet
Dit skrivebord burde være indstillet, så dine underarme hviler komfortabelt på bordpladen, mens du arbejder. Derfor har valget af skrivebord og især dit valg af kontorstol stor betydning for, at du kan hvile dine arme naturligt på skrivebordet.
Skrivebordets overflade helst skal befinde sig i samme højde som dine albuer, når dine skuldre er afslappede og armene hænger naturligt ned langs kroppen. På den måde undgår du at løfte i skuldrene eller runde med ryggen – to typiske tegn på, at højden ikke passer.
Din albuehøjde spiller en væsentlig rolle, når det kommer til at indstille din skrivebordshøjde, da den giver en god indikation af, hvordan bordet skal tilpasses for at sikre en naturlig og afslappet arbejdsstilling. Her er anbefalingerne fra Arbejdstilsynet, at let siddende arbejde bedst foretages i en albuehøjde, der hedder mellem 19-28 centimeter over sædehøjde afhængigt af personens højde.
Hvad skal din skrivebordshøjde være?
Den rigtige højde på dit skrivebord afhænger af flere faktorer. Det er derfor vigtigt at følge Arbejdstilsynets vejledninger, når du indretter din arbejdsplads, så du kan udføre dit arbejde uden gener og med god ergonomi. Derudover skal der tages højde for, at den rette skrivebordshøjde også afhænger af personens højde, kropstype og individuelle præferencer for at arbejde ved et skrivebord. Den klare anbefaling er dog, som tidligere nævnt, at let siddende arbejde bedst udføres ud fra princippet om, at din albuehøjde er mellem 19 og 28 centimeter over sædehøjden. Det stiller samtidig en række krav til, hvordan du justerer din skrivebordshøjde.
Skrivebordshøjde ved siddende arbejde
De fleste kontoropgaver udføres i siddende position, og derfor er det vigtigt, at skrivebordet har den rette højde i forhold til din krop og arbejdsstilling. En korrekt indstillet højde gør det lettere at arbejde afslappet og effektivt gennem hele dagen.
Ved siddende arbejde skal højden på dit skrivebord kunne justeres til:
- Mellem 60 og 90 centimeter fra gulvet.
Skrivebordshøjde ved stående arbejde
Når du arbejder stående, er det vigtigt, at skrivebordet passer til din højde, så du kan stå oprejst med afslappede skuldre og en naturlig kropsholdning. Den rette skrivebordshøjde hjælper dig med at holde fokus og giver ro i kroppen, så du kan arbejde mere behageligt gennem hele dagen.
Ved let stående arbejde anbefales det, at bordhøjden justeres, så den ligger i niveau med din stående albuehøjde – typisk mellem 96 og 122 centimeter afhængigt af personens højde. Det stiller samtidig krav til, at dit skrivebord kan justeres, så du altid kan opnå den mest ergonomiske arbejdsstilling.
Ved stående arbejde skal højden på dit skrivebord kunne justeres til:
- Mellem 90 og 122 centimeter fra gulvet.
For at opnå den bedst mulige ergonomiske arbejdsplads anbefales det, at du har mulighed for at arbejde både stående og siddende. Det aflaster kroppen og mindsker risikoen for spændinger og træthed. Derfor er det en god idé at vælge et hæve sænkebord, som gør det nemt at skifte arbejdsstilling i løbet af dagen.
Så meget benplads bør du have ved skrivebordet
Benplads er, ligesom højden på dit skrivebord, en vigtig faktor når du indretter dit kontor og hjemmekontor. Der er næsten ikke noget værre end for lidt plads under bordet, hvor benene ikke kan bevæges frit eller sidde behageligt. Når det kommer til benplads ved skrivebordet, afhænger behovet – ligesom skrivebordets højde – af flere faktorer. Her er det igen en god idé at følge Arbejdstilsynets anbefalinger, så du sikrer en god arbejdsstilling og den nødvendige bevægelsesfrihed.
Arbejdstilsynet anbefaler, at der under skrivebordet er tilstrækkelig plads til at bevæge benene frit, så du ikke sidder fastlåst i én stilling. Arbejdstilsynet anbefaler følgende mål for fri benplads:
- Mindst 50 til 55 centimeter fri plads fra bordets forkant til nærmeste genstand i knæhøjde.
- Mindst 70 til 88 centimeter fri plads fra bordets forkant til nærmeste genstand i fodhøjde.
Disse mål sikrer, at du kan sidde behageligt uden at blive begrænset i dine bevægelser, og at du kan justere din position i løbet af dagen uden at belaste kroppen.
Få den helt rigtige højde med et hæve sænkebord fra Kontorspecialisten
Kontakt Kontorspecialisten for mere information om hæve sænkeborde. Med et hæve sænkebord får du mulighed for nemt at tilpasse skrivebordets højde til din arbejdsstilling. Du kan skifte mellem at sidde og stå i løbet af dagen, hvilket både øger komforten og forebygger spændinger i kroppen. I vores sortiment finder du skriveborde i høj kvalitet, der kombinerer ergonomi, funktionalitet og et stilrent design, så du kan skabe den ideelle arbejdsplads.